복부비만 운동법, 초간단 9가지 운동법

얼마 전 EBS에서 방영하는 귀하신 몸에서 복부비만에 관하여 방송하였는데요
여기서 전문가들과 함께하는 복부비만 탈출방법과 운동법이 화제입니다.
저 역시 복부비만은 평생 숙제였는데요.

 
복부비만을 측정하는 법은 간단합니다.
허리둘레를 재면 되는데요

 

16일 만에 허리둘레가 20cm 감소했어요!
귀하신 몸 < 복부비만, 잘 먹고 잘 빼는 법 >

- 최고의 건강 전문가 3인과 함께한
16일간의 복부비만 설루션, 그 놀라운 결과는?
 
- ‘세 끼 다 먹어야 빠진다’
복부비만의 명쾌한 해답이 찾아온다!
간헐적 단식보다는 칼로리량을 줄인 삼시세끼 식단이 중요합니다.
 
- 또하 홀로 먹는 밥이 복부비만 발생율이 높은데요
여성들보다 남성들의 확률이 높다고 합니다.

- 하루 15분이면 충분한,
초간단 복부비만 운동법!
지금부터 정리해보겠습니다.
 

 

총 15분 소요 한 동작 후 30초 휴식

이 운동을 하루에 적게는 2번, 많게는 3번을 하시면 좋습니다.

1. 엎드려서 복부 늘리기
10회 3세트

방법: 엎드린 상태에서 상체를 일으키며 허리를 쭉 편다.
효과: 앞쪽 복부를 자극해 근막의 탄력을 높여 복부가 쳐지는 현상을 방지한다.

 2. 몸통 비틀며 다리 들기
10회 3세트

방법: 밀대를 어깨 뒤로 잡고 무릎을 옆구리 쪽으로 힘차게 들어 올린다.
효과: 측면 복부를 자극해 근막의 탄력을 높여 복부가 쳐지는 현상을 방지한다.

3. 몸통 비틀며 다리 들기
10회 3세트

방법: 밀대를 어깨 뒤로 잡고 무릎을 반대편 어깨와 가까워지게 들어 올린다.
효과: 복부와 고관절의 근막을 자극하여 탄력을 높이고 지방의 연소를 돕는다.

4. 앞으로 찌르기
10회 3세트

방법: 한쪽 다리를 앞으로 내딛음과 동시에 몸통을 구부리며 밀대를 앞으로 찌른다.
효과: 고관절 근육을 많이 사용하여 하복부의 뱃살을 감소시키는데 도움을 준다.

5. 손 크게 내려치기
10회 3세트

방법: 가위 자세로 서서 페트병을 양손으로 잡은 후, 머리 위로 들어 올리고 내리는 동작을 반복한다.
효과: 고관절의 움직임을 통해 앞쪽 근막을 자극해 탄력을 높이고 근육들에 힘을 넣어준다.

6. 무릎 앞으로 들기
10회 3세트

방법: 손을 포개어 가슴 앞에 두고, 무릎을 들어 올려 터치한다.
효과: 앞면 복부를 자극해 근막의 탄력을 높이고 지방을 태울 수 있도록 돕는다.

7. 제자리 뛰기
10회 3세트

방법: 발을 어깨너비로 벌리고 제자리에서 가볍게 점프한다.
효과: 점프를 통해 근육 자극을 높이고 순환계를 활성화시키며 전체 대사량을 높여준다.

8. 몸통 옆으로 기울이기
10회 3세트

방법: 페트병을 양손에 들고, 한쪽씩 복숭아뼈 쪽으로 번갈아 가며 내린다.
효과: 측면으로의 움직임을 통해 근막을 자극하고 탄력을 높여 쳐 침을 방지, 지방의 연소를 돕늗다.

9. 수영하기
10회 3세트

방법: 엎드린 자세에서 양쪽 팔과 다리를 수영하듯이 교차하며 움직인다.
효과: 복부근막과 허리 주변 근육의 힘을 높여주며 복부 둘레의 감소를 유도한다.

 
 

생각보다 간단하지만 제일 중요한 것은 
실천입니다

 
 

 

 

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